Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz.:Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam [...]
Witam Piszę po raz pierwszy, choć śledzę to forum od dawna i z jego pomocą udało mi się zrzucić parę kg Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc bo naprawdę nie wiem co mam robić. Otóż tak jak wspomniałam powyżeżej schdudłam z 63 kg do 57 trenując i zdrowo się odżywiając ale...teraz wszystko wróciło. Nie jest to efekt jojo jakby komuś się mogło wydawać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x po 2 miesiące Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 3x po 2 godziny, basen 1/2x po godzinie, czasami biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, rower Stosowane [...]
Wiatm wszystkich.Trenuje 3 lata na siłowni.Siłownia jest mojej roboty,ławeczka gryfy no i obciązenie i hatnte.W sumie masy poszło tylko 8 kg na 3 lata.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie [...]
Witam. Przeczytałem artykuły z forum m.in Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM. Ale nadal "nieogarniam" jak zacząć.A Więc: Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel: Rzeźba i Schudnąć (ok. 10kg ) Staż: 0 Aktywność: 3 razy w tygodniu Treningi w piłkę nożną. I prośba do was . Co mam robić na początek ogarniam , ale zupełnie nie wiem co jeść przed i po siłowni. [...]
Witam. Ćwiczę od jakichś 7 miesięcy na "sucho" czyli bez żadnych odżywek. Oczywiście jest dieta której przestrzegam, treningi równiez równomiernie. Są oczywiście efekty ale trzeba na nie długo czekac. Ostatnio w wakacje kumpel troszke przypakował i naprawdę widac wielką różnice. Co jest dziwne, to to że to jego pierwszy raz z ćwiczeniem, nie miał [...]
kupilem dzisiaj pare rzeczy na swoją domową silke, nie chwalac sie musze przyznac, ze calkiem niezle sa juz warunki - wlasnie jestem po treningu i przetestowaniu nowe zelastwo brakuje mi jednak obciazenia... chodziłem po sklepach, jednak ceny krążków są dosyć spore nie wiem jak i nie wiem gdzie można załatwić w miare tanie ciężary. konkretniej [...]
Witam Panów serdecznie. trenuje od krótkiego czasu na siłowni. mam 22 lata trenuje co drugi dzien. 8 godzin snu. regeneracja oka. odżywianie wydaje mi się że również. w odtępach około 3-4 godzin spożywam posiłek w którym będzie około 30 gram bialka. śa to głownie sery wyroby mleczne typu maślanka jogurt kefir i tak dalej. w sumie jestem zadowolony [...]
A więc idąc za radą kolegów z działu niżej postadowiłem zrobić redukcje przed cyklem. Moim priorytetem jest spadek objetosci tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie suchego mięska. Korzystając z fitness helpera obliczylem ze moje zapotrzebowanie to okolo 3000 kalorii. sniadanie 5 białek jajek + 3/4 szklanki platków owsianych(nie wiem ile [...]
[...] artykuły podwieszone na tym forum oraz wzorowałem się na artykule "Największe mity treningu siłowego" Na samym początku chciałem zapytać ile gramów białka/węgli/tłuszczu powinienem przyjmować na dzień? Bo w Excelu Dziennik posiłków wyszło mi że potrzebuje: a) KALORIE 3544 BIAŁKO 153 1,7 TŁUSZCZE 180 2,0 WEGLOWODANY 328 3,6 b) z Art [...]
Grupa sprinterska Uwagi: 1.Nie wiem dlaczego ale wielu lubi ten okres 2.Intensywność bardzo duża. 3.W zadaniach głównych jeśli nie zaznaczono to odpoczywać do ustabilizowanego oddechu. 4.Wbrew pozorom to nie takie proste… 5.Odcinki w zadaniach głównych znacznie krótsze jednak maxymalnie intensywne. 6. Czas treningu może się wydłużać z uwagi na [...]
[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka walilem metka,omke,dece,winstrol,boldenon,propinat,phenl nandrolon,trenabol 8.TRENING:bd 9.CEL CYKLU:zmasowac sie a pozniej ubic ;] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:12 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):lekko do tycia nie pale ;] 13.STAN ZDROWIA:BD [...]
Witam wszystkich serdecznie, Zaczynam redukcje, na razie na szesc tygodni (przed wyjazdem nad morze, wiadomo...). Zeby sie zmotywowac, zaczelam chodzic na Muay Thai dwa razy w tygodniu. W praktyce to okolo 40-50 minut intensywnego wysilku na tydzien i mysle zeby dodac hantle, zeby miec jako taka definicje, sztange i lawke tez mam. Jednak z braku [...]
Witam. prosze o ocenę diety ważę 90 kg mimo wszystko wyglądam szczupło swój stopien zaawansowania jesli chodzi o siłownie oceniam jako poczatkujacy jednak po przeczytaniu postów wielu osób doszedłem do wniosku że nie ma sensu kupowac cudotwórczych suplementów gdyz najważniejsza jest prawidłowa dieta. Obliczenia na zapotrzebowanie dokonałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wam, mam do was mnóstwo pytań i nie wiem od czego zacząć, może po prostu po kolei. Tak jak w tytule, jestem nowy jak i zielony w sporcie. Od 3 tygodni, lub ciut dłużej jestem na diecie warzywa, kurczaki itd.. Zmusiła mnie do tego moja waga która osiągala do 118 kg przy wzroście 185 cm a w pasie wciąż mam 110 cm. Zacząłem również ćwiczyć FBW, [...]
Witam! Zaczne od formalnosci, ale tak podobno jest lepiej ;) Wiek : 15 Wzrost: ok.170 cm Waga: ok. 46 kg :/ Chcialbym poprawic troche swoj wyglad, tak aby nie mowili na mnie juz chudzina itd. ;) Wiem, ze moj wzrost do wagi ciala troche nie pasuje. Wydaje mi sie, ze jem normalnie a waga jest jaka jest. Wiem, ze abym wygladal lepiej i zeby moje [...]
Witam. Zakupiłem Animal Flex i generalnie myślałem że jak saszetki to pewnie coś rozpuszczalnego w wodzie. Niestety pomyliłem sie i w saszetce znajduje się 8 tabletek (1 jakaś czarna żelka, 1 okrągła, 4 pastylki, 2 pigułki) i teraz chodzi oto że nie wiem jak mam to dawkować. Wiem tylko tyle że 1 saszetka dziennie po posiłku, tylko że jak mam to [...]
Witajcie, kiedys juz cwiczylem na silowni ale nie dosc ze z przerwami to jeszcze zawsze cos mi stawalo na drodze... obecnie z powodu kontuzji nogi nie moge grac w pilke i stwierdzilem ze to dobry czas na zbudowanie masy. Przez miesiac robilem obwodoke i po swietach mam zamiar zaczac cwiczyc juz partiami. Powiedzcie mi co sadzicie o tym planie i [...]
Witam, Ostatnie 8 lat ważę 75kg i mierze 186cm. O co mi chodzi? Żeby przytyć jakieś 15kg. Nie musi to być czysta masa mięśniowa, nie przymierzam się do kulturystyki jakoś profesjonalnie, ale chcę poprawić swój wygląd. Właściwie nie wiem jaki mam metabolizm. Teoretycznie, skoro nie mogę przytyć, powienienem mieć szybki... Ale WC odwiedziam średnio [...]
